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Sin dudas, el objetivo de muchos de nuestros lectores es correr mas rápido, mas kilómetros y sufrir menos lesiones; y afortunadamente correr conociendo tu frecuencia cardíaca puede ser un gran colaborador para que lo logres.
La frecuencia cardíaca es el número de contracciones
del corazón o pulsaciones por unidad de tiempo; normalmente
se expresa por minuto y un pulsómetro puede ser muy útil para
conocer este dato de forma sencilla.
La frecuencia cardíaca máxima es el número máximo al que tu
corazón puede latirsin colapsar y por ello existe una frecuencia
cardíaca máxima para cada persona que depende de diversos factores (la
edad, el tamaño físico del corazón, el calor, la hidratación, etc) y por
ello puede variar considerablemente de una persona a
otra.
Correr conociendo tu frecuencia cardíaca presenta
algunos beneficios interesantes para corredores:
Entrenamientos de
recuperación
Los entrenamientos de recuperación son clave para
cualquier corredor, y por ello es importante saber cómo hacer para que
sean efectivos al máximo.
El principal objetivo de los entrenamientos de
recuperación es colaborar con una pronta recuperación luego de
un esfuerzo físico, de manera de aumentar el flujo sanguíneo a
nuestros músculos.
Sin embargo, la mayoría de los corredores cometen el error de correr
demasiado rápido en los entrenamientos de recuperación, y en vez de
recuperarse, someten a su cuerpo a una exigencia para la que no están listos
Conocer la frecuencia cardíaca durante los entrenamientos de
recuperación, te permite mantener el control y lograr que cumplas el
objetivo del entrenamiento.
Para ello, algunos corredores se mantienen debajo
del 70/75% de su frecuencia máxima cardíaca, aunque nosotros
recomendamos utilizar el rango bajo de la frecuencia cardíaca resultante
de aplicar la Formula 180.
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